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防暑降温知识
2018-07-22 11:22 重庆市卫生计生委
作者:
admin
       当前我市持续高温天气,已启动高温中暑二级预警。广大市民应如何做好高温中暑预防措施?为此,我们采访了市卫生计生委有关负责人及有关专家,现整理如下。
       一、基本知识
       (一)什么是中暑?
       高温可以引起体温调节功能紊乱,在烈日下曝盼或高温环境下重体力劳动一定时间后,出现大汗、口渴、乏力、头晕、胸闷等症状时为中暑先兆,经阴凉处短暂休息,补充水和盐后,在短时间内症状即可消失。在气温骤升及温度亦高时,中暑极易发生,尤以产妇、老年人、体弱或慢性病患者多见。除有中暑先兆的表现外,尚有发热(体温在38.5℃以上)、皮肤灼热、恶心、呕吐、血压开始下降、脉转细速等表现,而在数小时内能恢复者为轻症中署。除上述症状外,并伴有昏厥、昏迷、痉挛,或一日内不能恢复者为重症中暑。
       (二)如何预防中暑?
       1.出行躲避烈日。夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10点至16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。
  2.不要等口渴了才喝水。等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以用来补充水分。
       3.保持充足睡眠。夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。
       (三)发生中暑要如何处理?
       1.早期处置:头晕、头痛、耳鸣、恶心、无力、口渴等是中暑的早期症状,发现后首先应该使患者迅速脱离高温环境,到通风良好的荫凉处,安静休息,解开衣服,给予含盐的清凉饮料。
       2.对症治疗:体温升高者,用冷水擦身,以帮助散热;有头昏、恶心、呕吐和腹泻,可服用藿香正气丸;有呼吸循环衰竭时,给予葡萄糖生理盐水静脉滴注,并可注射呼吸和循环中枢兴奋剂。
       3.重症处置:发现重症中暑,在进行紧急抢救后必须立即送医院进一步治疗,其治疗原则为:采用冰浴不断摩擦四肢,进行物理降温,同时还可采用氯丙嗪药物降温。纠正水、电解质和酸碱平衡的紊乱,积极防治休克、脑水肿等。
       二、特殊人群中暑防治
       (一)宝宝中暑怎么办?
       1.宝宝中暑预防两招。招数一:注意收听高温预报,合理安排宝宝的作息时间。如遇高温天气,尤其是每天的中午和午后(11~14点),尽量减少带宝宝外出,并适当宝宝午睡的时间,饮食宜清谈,多喝些淡盐开水、绿豆汤,每天勤洗澡、擦身;招数二:如遇带宝宝参加野外活动、外出旅游或观看露天体育比赛,一定要带上防暑工具,如遮阳伞、太阳镜等,不要让宝宝在太阳下长时间曝晒,并注意到阴凉下休息。
       2.宝宝中暑处理。尽快将宝宝移到阴凉处,脱去宝宝衣物,注意保持宝宝呼吸道通畅;把中暑的宝宝放在凉席或冷毛巾里,用毛巾沾凉水替宝宝擦拭降温,或放进有凉水(不是冷水)浴盆里帮助降温;每隔10到15分钟给宝宝喝一些清凉饮料,宝宝的饮料不能含咖啡因;但宝宝有呕吐或意识不清的情况不要喂,以防意外事故发生;尽快地让宝宝的体温降下来,但是要小心不要降得太低。假如体温又上升,再重复前述降低体温的动作;可以用电扇及空调等降低环境温度;如果效果不佳,记得要尽快向医院或专业人士求助。
       3.宝宝中暑处理的误区。误区一:过量饮水中暑后须大量补充水分和盐分,但过量饮用热水反而会使宝宝大汗淋漓,造成体内水分和盐分进一步的大量流失,严重时还会引起抽风现象。如此便是得不偿失。正确的做法是:少量多次饮水,每次饮水量以不超过300毫升为宜。误区二:过量进食中暑后不能让宝宝吃油腻腥的食物,过多的食用会增加消化系统的负担,使大量血液滞留于胃肠,而输送到大脑的血液便相对减少,营养物质也不能被充分吸收。正确的做法是:应尽量让宝宝多吃一些清淡爽口的东西,以适应夏季的消化能力。误区三:冷食伤身有的父母发现宝宝中暑后身体很干渴,特别爱吃冷饮和瓜果类食物,就满足了宝宝的要求,让宝宝大吃特吃。其实这样做对宝宝的身体有害无益,因为中暑后这两样东西都不能多吃,因为凉性食品会损伤宝宝的脾胃。正确的做法是:可以给宝宝喝一些鲜果汁。
       (二)产妇中暑怎么办?
       炎热夏季,尤其在湿度高、居室通风不良时,体弱的产妇很容易中暑。中暑初始,产妇出现口渴、恶心、头晕、无力、心慌胸闷、多汗、尿频等症状,这时如能解开衣服,移到通风凉爽地方,补充足够的水分和盐分,症状可以缓解;如果不及时处理,病情会进一步恶化,表现为体温上升、面红无汗、皮肤干燥、全身满布汗疹,严重者体温可高达40℃以上,说胡话、昏迷、呕吐、腹泻、脉快而弱、血压下降,甚至死亡。发现产妇中暑,首先要迅速采取降温措施,争取短时间内体温降至38℃左右,可用冰水(或井水)加酒精泡湿全身,在头部、腋部、大腿根部放冰袋,用风扇、室内洒凉水、放冰块降温,也可同时静脉点滴,补充体内丢失的液体,血压低者加用升压药物。免产后中暑的关键在于预防,破除旧风俗习惯,注意居室通风,衣着适度,出汗多时多喝含盐饮料、吃西瓜等,保持尿液淡黄色,每昼夜尿量在3 000毫升以上。服用十滴水、藿香正气片等。
       (三)老人中暑怎么办?
       盛夏炎热季节,家中老人最好有人陪伴,事先做好各项防暑降温工作。家中要备足清凉饮料。 注意膳食调理。夏季老人饮食应尽量清淡一些,多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。 保证充分的休息和睡眠。每天中午最好有1-2小时的午睡,家人要为老年人创造一个安静良好的休息和睡眠环境。 度夏前应请医生检查一次身体,及时治疗原发性和并发性疾症。平时要注意加强运动锻炼,增强体质,以减少中暑的可能性。
       三、高温天气生活常识
       (一)空调温度越低越好吗?
       天气炎热,不少人在家中把空调的温度设置得很低,事实上,过低的气温对身体无益,会因为室内外巨大的温差而造成受凉,增加疾病的危险性。正确的做法是将居室的温度保持在25~28℃之间,适当让气温有所改变,但幅度应控制在3℃左右。
       (二)洗冷水浴会更凉快吗?
       大汗淋漓时,不少人会选择“快速冷却身体”的冷水浴,这种方法同样不可取,常常会“快活一时,难受几天”。正确的做法是选择略高于体表温度的温水浴,浴后会感觉身体更加舒爽。
        (三)衣服穿得越少越凉快吗?
         酷热天气下,一些人衣着很少,甚至打着赤膊,认为穿得越少越凉快。研究表明,盛夏酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊会感觉更热。正确的做法是:越是暑热难熬、气温高过或接近体表温度时,越应该穿吸汗的衣服保护自己。
       (四)夏季饮食要注意些什么?
       1.吃饭要吃新鲜的,最好现吃现做,剩饭菜不但营养成份降低,即使加热亦不保险,因加热只能杀灭一般细菌,有些细菌的芽胞可耐高温,有的毒素仅加热是破坏不了的,如烂菜可以产生有毒的亚硝酸盐,人吃了就会中毒。霉变粮食及油料中的黄曲霉素,可以致癌特别是肝癌,均不是加热就可以清除的。
       2.购买食品时,要注意正规来源,生产日期,保持期,不吃过期食品,不随便捡拾和食用野菜、野果及野生蘑菇,以免引起中毒。
       3.冰箱冷藏室室最好保持在10℃以下,取出的食品室温放置久了(2-3小时以上)不要再吃,因夏季室温较高,是微生物生长和产毒的适宜温度。
       四、夏季常见病预防
       (一)肠道传染病如何预防?
       肠道传染病主要是通过食用了被肠道致病原污染的食物或饮用被污染的水而造成的,所以预防肠道传染病的重点就是防止“病从口入”。主要措施:不喝生水、隔夜水,要做到常洗手,饭前便后洗手;尽量少吃冷饮,不暴饮暴食,采取健康生活方式;消灭蚊子、苍蝇,蟑螂等害虫,经常打扫环境卫生,防治致病微生物污染食物和餐具;要选择新鲜食物,不食用腐败变质食物,加工时要生熟分开,生吃瓜果蔬菜应用流水清洗干净;尽量少在外就餐,外出就餐应到卫生条件好、具备卫生许可证的正规场所,并尽量少吃或不吃凉菜,切记不到卫生条件差的餐馆或小摊购买食物。
       (二)虫媒传染病如何预防?
       虫媒传染病,是由病媒生物传播的自然疫源性疾病,常见的有流行性乙型脑炎、鼠疫、莱姆病、疟疾、登革热等危害性较强的传染病。主要措施:减少居家积水,时常喷洒杀虫剂,不给蚊子生存空间;注意关好纱窗、纱门,时刻防蚊;不乱扔易拉罐、矿泉水瓶、鸡蛋壳等容易积水垃圾,垃圾桶选用有盖类型;如出差或居室长时间无人住,需盖上马桶盖,放干洗手池、水池余水,以防蚊子产卵;运动后及时洗澡,防蚊叮咬,洗澡时最好少用香皂。一般来说,蚊子喜食花蜜露,因此,使用香水、化妆品、面霜等带花香味的物品后,被蚊子叮咬的概率会上升。不过,并非所有的香味都会招惹蚊子,如男士常用的古龙水,因其带檀香味,反能起驱蚊的作用;要多吃蔬菜,蔬菜中含有一些蚊子不喜欢的气味,如含胡萝卜素的蔬菜、大蒜等有辛辣味的蔬菜,能让蚊子远离你。

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